SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • pomoc w ocenie planu !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12 3. Wisłowanie sztanga 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2007-05-14 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , trening+bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-04-25 13:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii na mase ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w wąskim uchwycie 4x8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x8 PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4. Sztrugsy 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2004-01-13 09:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cw na brzuch do 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam 5x5 fbw, chcialbym wreszcie zrobic ladny brzuch. Zastanawiam sie miedzy a6w albo : podciaganie nog w zwisie na drazku 1s MAX powt. twister( takie krzeselko obrotowe ) 1s 20 powt. brzuszki na skosnej + obciazenie 1s 20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8952 Data: 2011-02-21 19:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - poczatkujacy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie) 25 lat 97.5 kg 185cm wzrostu Miesnie jeszcze jakies sa, ale zalalo wszystko tluszczem odkad zaczalem pracowac za biurkiem 3 lata temu. Cel: 84kg Cwiczenia max 4x w tygodniu dom/park. Nie lubie cwiczyc na silowni ani nie posiadam ciezarow oraz drazka (Moge ewentualnie zakupic hantelki) Jezeli polecacie kogos kto za oplata [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2020-05-27 16:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolek fizyczny (dlugie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eh. wczoraj polazlem grac w pilke halowa, po przerwie 4-6 miesiecznej. zaznacze, ze zawsze bylem lekki(max 74 kilo) i do tego ultra szybki (serio). kondycje mialem bardzo dobra. otoz o co mi chodzi? po 15 minutach wczorajszej gry, z rozgrzewka i wogole, nie moglem juz biegac, nogi spuchniete, pluca na zewnatrz, zero szybkosci globalnie, reakcje [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2001-11-23 09:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zadowolony z rezultatów. W listopadzie chce zrobic kolejny cykl: 1-18 enan 500mg e5d 1-17 deca (najpierw 250mg, potem bym zwiększył tak, żeby wykorzystać wszystkie fiolki max do 400mg) e6d Jak myślicie takie połączenie będzie ok? Co do enana startować od razu z pułapu 500mg czy przez kilka tygodni na początku bić 250mg a potem zwiększyć? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5945 Data: 2016-08-02 00:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i suple do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12 Plus [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2015-01-12 14:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko do klaty 4x10p 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 4x10p 3. Wiosłowanie sztangą 4x10p 4. Ściąganie dolnego wyciągu do klaty 3x10p 5. Uginanie tułowia 4x15p 1. Uginanie ramion nachwytem 4x8-10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10p 3. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10p Codziennie brzuch Skłony tułowia na wyciągu górnym 4x max

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2006-10-05 08:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Informatyk, siedzący tryb życia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się wykonywać z nimi ćiwczenia mieśni górnej części ciała (ręce, klatka piersiowa), robie także pompki, przysiady i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia przybyło mi tkanki tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2009-01-24 17:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8/6 ŚRODA Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s na max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 ”MARTWY CIĄG” 12/10/8/6 ”SZRUGSY” [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2013-09-20 13:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dołączyć siłownie do sztuk walki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka(podkreślam, że lekka max 60 pompek, zazwyczaj 20-40 zależy od dnia podczas całego treningu,nie sądze,że to w połączeniu z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-06-19 19:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpietki12,10,8,6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6 pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10 Plecy Podciaganie sie na drązku 4 x max Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2015-02-01 12:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka w szerokim chwycie - wyciąg poziomy 3-4x 10-12 TYŁ BARKÓW: - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 3x 8-10 TRICEPSY: - w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 8-10 - prostowanie przedramion na wyciągu 2-3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max - prostowanie przedramion z linką 2x 12

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-05-05 19:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i suple do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12 Plus do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2015-01-11 23:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który gainer wybrać

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie zdążył przed wyjściem na uczelnie zjeść np jajecznicy. Co do białka to zdecydowałem się, że wezmę 3x SFDfowskie WPC. Z gainerem mam problem, chciałbym na niego wydać max 100zł (z założenia na ok miesiąc). Zamawiam w sklepie sfd i wypatrzyłem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-03-07 00:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na siłownie dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już są bardziej wyrobione. Dysonujemy ławeczką łamaną (do niej jest cos podobnego do modlitewnika ale nie wiem jak się dokładnie nazywa i na rozpiętki) wraz ze sztangą z max obciążeniem ok 40kg, ławeczka do brzuszków , 6 hantel 2 po 3kg, 6kg i 9 (nożna regulować), robimy czasem taką rurką na której wisi ciężarek przedramię. Był bym wdzięczny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2013-01-13 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik/Masa+siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą: 12,10,8,8 Hack przysiady : 12,10,8,8 Wznosy na palcach : 12,10,8,8 CZWARTEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ) 12,10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2007-06-24 21:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "szypiora"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy po 9powt) -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 -wyciskanie francuskie 4x8/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2015-04-20 20:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny!! dzieki za pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-10-20 17:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)